「本ページはプロモーションが含まれています」
私は長年デスクワークで若い時から肩こりに悩まされてきました。ときどき頭痛がするほどひどく、よく湿布等を貼っていましたが、気休め程度にしか効果がありませんでした。
やはりデスクワークでパソコン仕事が長いと、肩こりもひどく、身体を動かす業務をやっている時間が長い時は肩こりの症状は軽減していました。
とはいえデスクワークが圧倒的に長いため、私の肩こりは定常化してしまい、半ばあきらめかけていましたが、ある日とてつもない頭痛が肩こりと同時に発生したことをきっかけに、肩こり対策法を自分なりに調査しました。
色々試した結果、私に効果があったのは2つだけです。それは
①腕立て伏せを週に2～3日する
②何かにぶら下がる。
湿布系、塗る系、飲み薬系は私には一切効果がありませんでした。
腕立て伏せについては、毎日する必要もないです、せいぜい週に2-3回で十分と思います。また、膝をついてやっても問題ないと思います。
とにかく肩甲骨を動かして実施することが大事です。あまり「筋肉をつけてやろう」的な動きは不要と思います。
筋トレのマシン（チェストプレス）でも問題ないと思います。とにかく肩甲骨が動くのがポイントです。
腕立て伏せでも、マシンでも肩甲骨をあまり動かさなくてもできてしまうので、肩甲骨を動かす意識を持つ必要があります。
ぶら下がるについては、意外と難しいと思います。自分の体重に耐えれるぶら下がれるものって身の回りに意外と無いですよね。
そうなると「ぶら下がり健康器」を買ってしまいそうですが、あれは邪魔です。特に一人暮らしの方は部屋のスペースを取られてしまいます。
そこで私はこのタイプを買いました。↓
はじめはこの機器が外れそうで怖いですが、十分な耐荷重があるので、大丈夫です。くさびの原理を利用しているので、ぶら下がる方向に力が入るほど、横のつっぱり力は強くなります。
注意が必要なのは取り付ける両端はしっかりした柱でないと危ないです。
わたしはこれを3年以上前に買っており、おそらく１０００回以上はぶら下がってますが、特に問題ないです。
身体がなまった時や、肩こりを感じた時にぶら下がると本当に気持ち良いです。じつはコレ、腰痛にも効果あります。その話はまた次回にしたいと思います。
これはありかも↓ オシャレだし
コメント